Warning: Declaration of TGrabberWordPress::getLinks($links) should be compatible with TGrabberCore::getLinks($links, $exists) in /home/host1725247/medportalt.ru/htdocs/www/wp-content/plugins/ufh,th/core/TGrabberWordPress.php on line 412
Как определить, в какой вы физической форме: 5 проверенных методов - Медицинский блог Verification: d8d8968d715a70a8
Домой / Спорт / Как определить, в какой вы физической форме: 5 проверенных методов

Как определить, в какой вы физической форме: 5 проверенных методов

Физическая форма — показатель здоровья и силы организма. Но в чем определяется этот показатель и как понять, в какой человек физической форме? Рассказывает MedikForum.ru.

Метод 1: индекс массы тела

Этот важный показатель может дать понять, есть ли у вас проблемы с лишним весом или нет. А уж от этого во многом зависит состояние здоровья. Так что считайте по формуле: вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Пример: 60 / (1,7 х 1,7). Показатель от 18 до 25 считается нормой, свыше 25 — у вас есть лишний вес, а после 30 говорит о том, что у вас ожирение.

Метод 2: объем лёгких

Возьмите шар, который при надувании становится круглым, и линейку. Вдохните как можно больше, затем надувайте содержимым своих лёгких шар и завяжите его. Затем измерьте диаметр шара. Норма зависит от роста, веса, возраста. Например, для женщины 170 см диаметр шара 19-20 мм является нормой.

Метод 3: подъем по лестнице

Это один из самых простых методов, который поможет определить, в какой вы физической форме. А точнее, ваше сердце. Если на 1-2 этаже начались одышка, хочется отдохнуть, то это явные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Средним уровнем выносливости является подъем по лестнице без подобных проблем до 4 этажа. А если вы способны без одышки и лишних проблем добраться до 6-7 этажа, то вашей физической форме можно только позавидовать.

Метод 4: подъем с положения сидя

Сядьте на пол и встаньте затем без помощи рук и других методов. Нельзя опираться на колени, использовать трость или стул, чтобы хоть как-то помочь себе. Не получилось? Пора наращивать мышцы и укреплять физическую форму.

Метод 5: проверяем гибкость

Не все могут похвастаться идеальной растяжкой, да и не каждому это нужно. Для проверки надо встать на ступеньки и нагнуться вперёд. Если руки не достают до кончиков пальцев на ногах, то у вас с гибкостью проблемы. Способны опустить пальцы больше чем на 10 см ниже порога ступеньки? Поздравляем вас, это отличный результат.

https://www.medikforum.ru/

Проверьте также

Как добиться похудения ног: упражнения

Подвергать себя примерно средним по силе нагрузкам вполне достаточно хотя бы два раза в неделю, …

↓